Giảm mức cholesterol của bạn như thế nào ?

Cholesterol là một chất tự nhiên được tạo ra bởi cơ thể. Hầu hết cholesterol trong máu của chúng ta (75%) là do gan sản xuất và 25% còn lại đến từ các loại thực phẩm chúng ta ăn. Chúng ta đều biết rằng mức cholesterol trong máu tăng cao không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng mức cholesterol phù hợp thực sự đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì màng tế bào và tổng hợp hormone. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh báo cáo rằng một phần ba người trưởng thành có mức cholesterol cao.

Thông thường, cholesterol cao không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào và bạn có thể không biết cholesterol trong máu của mình quá cao. Quá nhiều cholesterol có thể tích tụ trong các động mạch của bạn, gây xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch. Điều này hạn chế lưu lượng máu qua các động mạch và có thể dẫn đến các vấn đề y tế nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ .

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tất cả người trưởng thành trên 20 tuổi nên kiểm tra mức cholesterol sau mỗi bốn đến sáu năm. Sàng lọc cholesterol được thực hiện với xét nghiệm máu đo ba điều.

Những gì xuất hiện trên sàng lọc cholesterol

• Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) (cholesterol “tốt”)
• Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) (cholesterol “xấu”)
• Triglyceride
  

  Cholesterol LDL: Cholesterol ‘xấu’

  Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol “xấu”, là loại có xu hướng lắng đọng trên thành động mạch. Các tế bào bạch cầu kết hợp với cholesterol LDL, tạo thành mảng bám làm hẹp động mạch, hạn chế lưu lượng máu. Mức cholesterol LDL tối ưu cho hầu hết mọi người là 100 mg / dL hoặc thấp hơn. Nếu bạn bị bệnh tim , bạn có thể cần phải cố gắng đạt mức LDL từ 70 mg / dL hoặc thấp hơn.

  Cholesterol HDL: Cholesterol ‘Tốt’

  Không phải tất cả cholesterol là xấu. Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) được coi là cholesterol “tốt” vì nó thực sự có tác dụng giữ cho LDL, hay cholesterol “xấu” tích tụ trong động mạch của bạn. HDL càng cao thì càng tốt. Mức HDL từ 60 mg / dL trở lên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngược lại, mức HDL từ 40 mg / dL trở xuống được coi là yếu tố nguy cơ cao phát triển bệnh tim.

  Triglyceride

  Triglyceride là một loại chất béo được tìm thấy trong máu. Mức triglyceride bình thường là 150 mg / dL và thấp hơn. Mức độ cao hơn mức đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, đây cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

  Các yếu tố nguy cơ đối với Triglyceride cao

  • Béo phì
  • Bệnh tiểu đường
  • Hút thuốc
  • Lạm dụng rượu
  • Không hoạt động / Thiếu tập thể dục
    

    Điều gì làm tăng rủi ro của bạn?

    Có một số yếu tố nguy cơ cho cholesterol cao.

    Các yếu tố nguy cơ cholesterol cao

    • Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và cholesterol
    • Thừa cân hoặc béo phì
    • Lối sống ít vận động

    Các yếu tố rủi ro khác mà bạn không thể kiểm soát bao gồm tuổi tác (rủi ro tăng khi chúng ta già), giới tính (nguy cơ phụ nữ bị cholesterol cao làm tăng hậu mãn kinh) và tiền sử gia đình.

    Cách giảm cholesterol: Ăn nhiều chất xơ

    Chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm cholesterol LDL (“có hại”). Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp giảm cân , và thừa cân là một yếu tố nguy cơ góp phần gây ra cholesterol cao. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu và đậu.

    Cách giảm cholesterol: Protein thông minh

    Để giảm cholesterol, hạn chế thịt đỏ và ăn nhiều cá và thịt gia cầm nạc.

    Cách chuẩn bị Protein tốt cho sức khỏe

    Cắt bỏ tất cả chất béo từ thịt và loại bỏ da khỏi thịt gia cầm trước khi nấu. Hoặc nướng, không chiên thực phẩm.Thoát chất béo từ bất kỳ loại thịt trước khi phục vụ.Tránh các loại thịt chế biến như xúc xích hoặc thịt nguội, ngay cả những loại được dán nhãn “giảm chất béo”, vì nhiều loại vẫn có nhiều chất béo bão hòa và calo.Các loại cá có dầu như cá hồi hay cá hồi có nhiều axit béo omega-3 , có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cải thiện mức cholesterol HDL (“có lợi”).Protein đậu nành cũng có thể có tác dụng có lợi và giúp giảm cholesterol LDL (“xấu”) và triglyceride, đồng thời làm tăng mức cholesterol HDL.

    Điều trị cholesterol: Bổ sung

    Một số chất bổ sung dinh dưỡng đã được chứng minh là có lợi trong việc cải thiện mức cholesterol.

    Bổ sung dinh dưỡng giúp giảm cholesterol

    Dầu cá có thể làm giảm triglyceride và protein đậu nành có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính LDL (“có hại”) và làm tăng cholesterol HDL (“có lợi”).Các stanol và sterol thực vật tự nhiên được tìm thấy trong một số loại trái cây, rau, quả hạch, hạt và cây họ đậu có thể giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong ruột.Thuốc kê toa axit nicotinic (niacin hoặc vitamin B3) thường được kê đơn để cải thiện cholesterol. Liều dùng trong các chất bổ sung vitamin không kê đơn không đủ để điều trị cholesterol cao và vì có khả năng gây tác dụng phụ, chỉ nên dùng liều cao dưới sự giám sát của bác sĩ.Ngoài các phương pháp trên bạn có thể tham khảo một số ứng dụng tiên tiến khác bằng cách bổ sung vi chất dinh dưỡng bằng đường uống với các chuyên gia ,các bs chuyên ngành về dinh dưỡng.Thực phẩm chức năng XUÂN TUYỀN giới thiệu một số sản phẩm tối ưu cho bạn như : viên nấm CHAGA, dầu thông đỏ HÀN QUỐC,dầu cá DLC ,nấm NGƯU CHƯƠNG ,bạn tham khảo https://thucphamchucnang365.com